노비노 건강법
몸 에너지 관리 플랜
내 몸에 꼭 맞는 식이요법
에너지 상태별 맞춤 식사 가이드
노비노 건강법은 "무엇을 얼마나 먹느냐"보다 "먹은 음식이 얼마나 내 몸에 필요한 에너지가 될 수 있느냐"를 더 중요하게 생각합니다.
몸의 에너지 상태에 따라 식이요법은 완전히 달라야 합니다.
1.에너지 생성 기능 문제형 손발이 차고 늘 피곤하며 근육량이 부족한 사람
특징
- 많이 먹지 못하고 쉽게 피곤함
- 손발이 찬 경우가 많음
- 위장이 약하고 자주 체함
식이요법 가이드
- 따뜻한 음식 위주 : 죽, 찜, 탕 형태로 소화 부담 줄이기
- 조금씩 자주 먹기 : 위장을 혹사하지 않고 에너지 흡수율 ↑
피해야 할 음식
- 찬 음식, 탄산음료, 생야채, 찬 과일, 쉐이크, 밀가루, 냉면
- 소화에 부담되는 음식
추천 식단
- 들깨죽, 양배추찜, 생강차, 단호박죽
- 닭곰탕, 소고기뭇국, 찐 고구마
2.에너지 순환 기능 문제형 몸이 쉽게 붓고, 무겁고, 체지방이 많은 사람
특징
- 소화는 잘 되고 살이 쉽게 붙음
- 몸이 무겁고, 쉽게 숨이 참
- 땀이 많고, 부종이 자주 생김
식이요법 가이드
- 소식(少食) 위주 한 접시 식사
- 따뜻한 물 자주 마시기 → 노폐물 순환 촉진
- 순환을 돕는 차나 음식을 함께 섭취 ex) 녹차, 율무, 부추, 미나리
피해야 할 음식
- 밀가루, 과일 등 고 탄수화물
- 튀김, 기름진 음식
- 야식, 과식, 냉장 음료
추천 식단
- 한 접시에 탄수화물 + 단백질 + 채소 구성
- 미역국, 콩나물국, 오이무침, 녹두죽
3.에너지 균형 기능 문제형 불면, 스트레스, 감정 기복이 잦은 사람
특징
- 자율신경이 불안정 ex) 불면, 불안, 가슴 두근거림
- 과식하거나 극단적으로 굶는 습관이 있음
- 스트레스 받으면 식욕 폭발 또는 식욕 상실
식이요법 가이드
- 정해진 시간에 규칙적인 식사
- 카페인, 자극성 음식 줄이기
- 에너지를 가라앉히는 음식 섭취 ex) 검은콩, 참깨, 구기자, 산수유, 감국(국화차)
피해야 할 음식
- 커피, 술, 탄산음료
- 지나치게 맵거나 짠 음식
추천 식단
- 현미잡곡밥 + 된장국 + 채소볶음
- 토마토두부샐러드, 바나나, 미숫가루
TIP. 모든 에너지 유형 공통으로 좋은 식사 습관
- 하루 3번 식사하기
- 늦은 밤 식사 피하기(취침 3시간 전 금식)
- 하루 2L 정도 따뜻한 물 마시기
- 스트레스 받으면 먼저 먹기보다 눈을 감고 심호흡을 하세요
내 몸 에너지에 꼭 맞는 운동법
운동은 몸 에너지를 돌리는 최고의 자극
운동은 단순히 칼로리를 소모하는 행위가 아닙니다.
몸의 에너지를 경락을 통하여 인체 각 기관에 순환 공급하도록 추동력 역할을 하는 중요한 활동입니다.
1.에너지 생성 기능 문제형 손발이 차고 늘 피곤하며 근육량이 부족한 사람
운동 전략
- 에너지 소비보다 에너지 회복을 목표로!
- 무리하지 않고, 천천히, 호흡과 함께
추천 운동
- 아침 산책(햇빛과 함께 걷기)
- 맨몸 스트레칭, 느린 속도 실내 자전거
- 10분 단위의 짧은 반복 운동
주의할 점
- 땀을 너무 많이 흘리거나, 수영 등 에너지 소모가 많은 운동
- 격한 유산소 운동은 오히려 더 피로 유발
2.에너지 순환 기능 문제형 붓고, 무겁고, 잘 먹어도 몸이 무거운 사람
운동 전략
- 움직임 자체가 약! 매일 꾸준히 많이 움직여야 함
- 숨이 차고 땀이 나는 리듬 있는 유산소 운동 중심
추천 운동
- 수영, 자전거 타기
- 계단 오르기, 등산
- 유산소 중심의 댄스 또는 줌바
- 최소 하루 30분, 일주일 5회 이상 권장
주의할 점
- 앉아있는 시간 길어지지 않기
- 식후 바로 눕거나 앉는 습관 피하기
3.에너지 균형 기능 문제형 불면, 스트레스, 감정 기복이 잦은 사람
운동 전략
- 자율신경 안정이 우선 목표
- 심박수를 조절하고, 내면의 균형을 되찾는 운동
추천 운동
- 호흡 중심의 요가, 필라테스
- 스트레칭 + 명상
- 느린 템포의 걷기(저녁 산책)
주의할 점
- 밤 늦은 시간 격한 운동 피하기
- 불규칙한 수면 습관 금물
운동 루틴 TIP. 모든 유형에 공통 적용
- 아침 - 산책, 스트레칭으로 하루의 에너지 스위치 ON
- 점심 - 리듬 있는 유산소, 파워 워킹으로 에너지 순환 촉진
- 저녁 - 요가, 명상, 가벼운 걷기로 신경 안정 및 회복
하루 중 단 10분이라도 '내 몸을 움직이는 시간'을 가지세요.
움직이는 것이 곧 에너지를 되찾는 시작입니다.
내 몸 에너지의 회복, 수면요법
잘 자는 것이야말로 몸 에너지 시스템을 회복시키는 최고의 치료입니다.
노비노 건강법에서는 수면을 하루 에너지를 회복하고 균형을 맞추는 핵심 시간으로 봅니다.
수면의 3대 작용
| 작용 | 설명 |
|---|---|
| 피로 회복 | 잠은 천연 피로회복제입니다. 특히 뇌가 휴식하면서, 하루 동안 소모된 에너지를 회복하고 몸 전체에 활력을 불어 넣습니다. |
| 뇌 청소 | 수면 중에는 뇌척수액이 뇌를 물청소하듯 순환하면서 베타 아밀로이드 등 독소를 씻어내고 간으로 보내 정화합니다. |
| 호르몬 분비와 세포재생 | 밤 10시~새벽 2시, 성장호르몬·면역호르몬·재생호르몬이 분비되어 뼈·근육·세포 복구가 활발히 일어납니다. |
그래서 수면은 단순한 휴식이 아니라
자연의 에너지 흐름(일출~일몰 사이클)과 내 몸의 에너지를 연결시켜 주는 '에너지 회복 장치' 입니다.
1.에너지 생성 기능 문제형 잠을 자도 개운하지 않고, 아침에 일어나기 힘든 사람
수면 전략
- 깊은 수면과 회복성 수면이 중요
- 기초체온을 올리고 따뜻하게 잠드는 것이 핵심
실전 팁
- 자기 전 반식욕 or 따뜻한 족욕
- 이불 속에서 스트레칭 or 복식호흡
- 이른 시간(10시 전후)에 잠자리에 들기
- 취침 시간을 밤 10시-아침 5시 포함 총 8-9시간
2.에너지 순환 기능 문제형 몸은 무겁고 졸린데, 자도 잔 것 같지 않은 사람
수면 전략
- 몸의 에너지 순환이 안 되어 늘 무거운 상태
- 잠을 길게 자면 더욱 피곤함
- 몸을 충분히 풀어주는 루틴이 필요함
실전 팁
- 자기 전 스트레칭 or 가벼운 요가
- 반드시 밤 11시 이전에 취침
- 낮잠은 짧게, 저녁 이후 카페인 섭취 금지
- 낮에 몸을 많이 움직이기
3.에너지 균형 기능 문제형 자꾸 깨고, 꿈이 많거나 잠들기 어려운 사람
수면 전략
- 자율신경계 불균형으로 잠들기 어려움, 자주 깸, 얕은 수면
- 뇌의 흥분을 가라앉히는 심리적 안정 루틴이 중요
실전 팁
- 잠들기 전 명상
- 스마트폰을 멀리 두고, 책 또는 일기 쓰기
- 기상 시간은 일정하게 유지(주말에도 1시간 이상 차이 금지)
- 자극적인 TV·뉴스 시청은 최소화
수면이 좋은 하루를 만듭니다.
| 시간대 | 수면 리듬 추천 |
|---|---|
| 22:00 | 취침 준비(조명 줄이고, 활동 마무리) |
| 23:00 | 취침 시작(성장호르몬 분비 시작 시점) |
| 02:00 | 세포 복구 + 에너지 균형 정리 시간 |
| 06:00~07:00 | 기상(햇빛으로 몸 깨우기) |
노비노 건강법은 이렇게 말합니다.
“잠을 잘 자는 것이 내 몸 에너지 회복의 시작입니다.”